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Héctor González
Domingo, 22 julio 2012

Entrenamiento con tirante musculador

En este segundo artículo abordaremos el entrenamiento de fuerza utilizando el tirante musculador o cinturón ruso. Este material tiene sus orígenes en la antigua URSS. Años más tarde fue introducido en España con alguna modificación sobre el diseño original por Hans Ruf, entrenador nacional de atletismo en el Centro de Alto rendimiento de San Cugat. De este modo comenzó a ser utilizado por entrenadores y atletas, y visto los buenos resultados obtenidos y los beneficios sin apenas perjuicios de su utilización, fue siendo más común entre fisioterapeutas, recuperadores, entrenadores y preparadores físicos de otros muchos deportes. 

El tirante musculador se trata de una “especie de cinturón”, acolchado, que cuenta con dos “ojales”, por donde se han de introducir las piernas. Éste puede estar directamente anclado a la pared o a una espaldera por su zona media. De cualquier modo, es muy frecuente verlo asociado a una “cincha” de longitud variable, la cual anclaremos a la espaldera o el punto de anclaje y posteriormente enhebraremos a través de ésta el tirante. Es muy frecuente, por no decir casi imprescindible, utilizarlos con una plataforma de aproximadamente 50x50 cm, con un anclaje que permita colocarla y mantenerla apoyada a la misma espaldera de forma que nos proporciona una superficie de apoyo, inclinada aproximadamente entre 30º y 45º. 

Podemos destacar, entre sus ventajas de utilización, las siguientes:

- En el trabajo específico de musculación de isquiotibiales y cuádriceps, la carga no se encuentra sobre los hombros, evitando así los posibles trastornos que se pudiesen ocasionar en la espalda. Rebajando la compresión articular.
- Al ser la contracción excéntrica la predominante, se crea una mayor tensión muscular repercutiendo en un aumento de la fuerza y la elasticidad del músculo.
- Se produce una hipertrofia muscular en el sentido de acción de las fibras musculares, es decir, longitudinal, no transversal.
- Estudios realizados han determinado que el entrenamiento isométrico con el tirante produce un engrosamiento del tendón rotuliano, confiriendo mayor estabilidad y fortaleza a la articulación de la rodilla.
- Podemos, además, modificar los ángulos de ejecución y de esta forma modificar la implicación de la cadena muscular.

Los principales ejercicios de musculación con el triante musculador pueden ser:

+ Cuádriceps:
- De forma dinámica, lo más parecido a las sentadillas tradicionales.
- De forma isométrica, se trata de mantener la postura un determinado tiempo.
- De forma elástica.

+ Isquiotibiales.
+ Lumbares.
+ Sóleos y gemelos.
+ Cervicales.
+ Además es un sistema fantástico de estiramiento, por ejemplo de toda la cadena posterior: Gemelos, isquios, glúteos y lumbares.

Metodología: Para el caso del entrenamiento isométrico, indicado para las primeras fases del entrenamiento o recuperaciones musculares y tendinosas, comenzaremos con el trabajo de unas pocas series (4-5), manteniendo la posición unos 10 segundos, aumentando progresivamente el tiempo que somos capaces de mantener la contracción. Para otros tipos de contracciones, comenzaremos con unas cuantas series de varias repeticiones, aumentando el número de éstas. Cuando podamos realizar un alto número de repeticiones con facilidad, sería el momento de volver a reducir el número de éstas, pero introduciendo cargas. 

En conclusión podemos decir que se trata de un medio de musculación, fácil, seguro, asequible, fácil de transportar y muy beneficioso. Además de las ventajas respecto de los ejercicios de musculación tradicionales en cuanto a la reducción de la incidencia de la carga en las articulaciones y el fortalecimiento de éstas, supone un método de entrenamiento de la fuerza apto para el trabajo con jóvenes en edad de desarrollo y de ancianos o personas sedentarias que quieren realizar actividad física para mantenerse.

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1 Comentario
Fecha: Miércoles, 9 octubre 2013 a las 19:41
Karlos
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